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Estilo de vida

Azúcar, la droga más peligrosa del siglo XXI

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Conocida como la cocaína del siglo XXI, el azúcar es una de las drogas más peligrosas de nuestros tiempos. Se ha demostrado que de igual forma como sucede con otro tipo de drogas ilegales, el azúcar provoca una liberación de dopamina en el cerebro y la segregación de esta sustancia es la que conduce al descontrol y la adicción al producto que la contiene.

En los últimos años, los científicos han prestado atención al elevado consumo de alimentos y bebidas ricos en azúcares, así como a los efectos dañinos que generan en nuestro organismo, pues esta práctica está asociada con diversos padecimientos: obesidad, diabetes mellitus tipo 2, síndrome metabólico, hipertensión arterial, enfermedad coronaria isquémica, ciertos tipos de cáncer, así como bulimia, depresión y ansiedad.

La  Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que una persona consuma  25 a 50 g de azúcar al día; sin embargo, el consumo habitual excede esta cifra con una ingesta 64 a 183 g de azúcar diarios. Este excesivo consumo se relaciona con que los alimentos procesados que consumimos diariamente tienen en su composición cantidades muy elevadas de azúcar. En este tipo de productos, el top ten lo integran: 1) refrescos y bebidas energéticas (40 g de azúcar por cada 355 ml); 2) frutas en almíbar (31.5 g por cada ración de 100 g); 3) flanes y natillas (30 g por vaso de 100 g); 4)galletas (25 g por cada ración de 100 g); 5)yogur de sabor (20 g por cada vaso de 125 ml); 6)barras de chocolate con leche (15 g por cada barra de 25 g); 7)chocolate en polvo (15 g por cada ración de 15 g); 8)cereales en caja (11.5 g por ración de 30 g); 9)mermeladas (11 g por cada ración de 20 g); 10)aderezos (mayonesa, cátsup, mostaza) (10 g por cada ración de 20 g).

No es casual que en México el 36.3% de los adolescentes y 72.5% de los adultos tengan  sobrepeso u obesidad, como indica la  Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2016, pues somos el primer lugar  a nivel mundial  en consumo per cápita de refrescos con 163 litros de refresco al año, lo que equivale a beber al día 466 mililitros, o 1.3 latas de 355 mililitros, para un consumo total de 459 latas al año.

El consumo excesivo de azúcar da lugar a efectos contraproducentes que van más allá de simplemente agregar calorías o provocar caries dentales, pues, se insiste, incrementa el riesgo de padecer obesidad, diabetes, síndrome metabólico, hipertensión arterial, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, resistencia a la insulina, daño a lípidos, proteínas y ADN (lo que acelera el proceso de envejecimiento); e incluso se ha relacionado con cáncer y deterioro cognitivo.

Se recomienda a las personas no agregar azúcar a la leche o a los jugos de frutas; consumir las frutas frescas y naturales; promover una dieta sana: rica en fibra y baja en azúcares, grasas y alimentos refinados; consumir azúcar integral (turbinada) en lugar de refinada (blanca); revisar las etiquetas de los alimentos procesados que compramos; y como medida principal: si es necesario consumir azúcar, hacerlo con moderación. Para profundizar sobre este tema vital para la salud es recomendable leer el artículo señalado en el siguiente link: https://www.uv.mx/cienciauv/blog/elazucaresunadroga/

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Bolsas ecológicas para heces fecales de mascotas

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Actualmente, algunos sectores de la sociedad, con una mayor conciencia del cuidado del medio ambiente, se abocan a encontrar soluciones a la contaminación, a reforestar y a buscar alternativas ecológicas que ayuden a conservar la naturaleza. Una de estas iniciativas es la bolsa biodegradable Biopoop.

Biopoop es una bolsa 100% biodegradable con palas integradas de cartón que sirven para la recolección de heces fecales caninas, con la que se facilita a las personas con mascotas recoger los desechos de sus animales evitando el contacto directo con ellos.

Este diseño innovador, no sólo permite la fácil recogida de desechos, sino que también los deshidrata y pulveriza en 6 días y, una vez transcurridos, la bolsa se entierra y se biodegrada en cuatro meses, disminuyendo los niveles de contaminación.

Es así como este proyecto y otras soluciones ecológicas ayudan a seguir conservando la higiene ambiental, promoviendo los buenos hábitos desde el cuidado de una mascota hasta el fomento del reciclaje.

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Viajar solo ¡Descubre el mundo por ti mismo!

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¿Te gustaría emprender alguna vez un viaje solo? El sitio turístico Pies Viajeros ofrece el nuevo taller: Viajar solo ¡Descubre el mundo por ti mismo!,enfocado en la experiencia de viajar solo y todo lo que se necesita para hacerlo de una manera segura.

El taller se impartirá el viernes 17 de mayo a las 18:00 horas en el salón de uñas Regis Nail Bar & Spa (Calle 39 #523 d x 72ª y 74 Col. García Ginerés), con un costo de $100 por persona, que incluye materiales y coffee break.

Será impartido por la bloggera Andrea Carrillo, quien compartirá la experiencia de sus viajes en solitario por todo México, así como tips, consejos e información útil para perder el miedo de viajar solos y sentirse seguros y tranquilos.

Para hacer el pago vía transferencia o depósito bancario te proporcionamos la liga:  http://bit.ly/2DtQgbV. Para mayor información comunícate a hola@piesviajeros.mxo al número 9992021790.

Este taller abre las puertas a las personas que siempre han soñado con viajar en solitario, pero no se atreven hacerlo por inseguridad o miedo a enfrentarse a lugares desconocidos. Andrea Carrillo nos enseñará cómo emprender este viaje de manera segura y aventurarnos a descubrir lo que nos depara el mundo.

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Construyendo tu resiliencia

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¿Alguna vez has escuchado sobre la resiliencia? Este concepto significa superar, recuperar, reponerse después de haber vivido algún problema o experiencia difícil. Sin embargo, algunas personas no sólo se enfocan en la superación, sino también en crecer y mejorar a raíz de esa experiencia.

La resiliencia opera también en situaciones no tan graves, como el estrés, la presión, la ansiedad y todos los pequeños problemas de la vida cotidiana. Pero estas condiciones que no necesariamente implican un trauma pueden incrementar la vulnerabilidad de las personas, haciendo que lleguen a un punto de quiebre en el cual no puedan recuperarse.

Sobre todo actualmente, cuando es común que las personas vivan situaciones que ponen en riesgo su bienestar, como la pobreza, la salud, la violencia, la guerra, los desastres naturales, etc., es necesario que conozcan los beneficios de la resiliencia.

Para desarrollar la resiliencia, te proponemos poner en práctica estas 7 estrategias que motivan el optimismo, la psicología positiva y la paz mental:

  1. Evitar ver las crisis como obstáculos insuperables: No hay nada que no se pueda superar, aunque la situación se torne difícil, siempre hay que ver el lado bueno de las cosas, cambiar la manera de reaccionar y enfocarse en el bienestar de uno mismo, mientras se enfrentan los eventos difíciles.
  2. Evitar los pensamientos negativos: Nunca debemos sugestionarnos o sacar conclusiones antes de que ocurra algo, pues esto puede provocar que perdamos la visión objetiva de las cosas y desconfiemos de las personas, así como también de uno mismo.
  3. Entrenar la atención plena: Enfocarnos siempre en el momento presente, y así disminuir los pensamientos negativos.
  4. Llevar a cabo acciones decisivas: En situaciones adversas, debemos actuar de la mejor manera que podamos, sintiéndonos seguros y confiados en nuestras acciones.
  5. Descubrirse a uno mismo: Recuperarse de una situación difícil puede ser una oportunidad para mejorar aspectos de sí mismo, aprendiendo sobre nosotros y madurando de forma personal.
  6. Definir metas: Ponerse metas realistas ayuda a la autoestima, pues desarrolla la confianza en uno mismo. Descubrir nuestros gustos y sueños puede dirigirnos en el camino que nos lleve al éxito.
  7. Romper la rutina: Debemos estar abiertos al cambio, salir de la zona de confort y siempre superarnos, esto nos ayudará a no enfocarnos en situaciones que no podemos cambiar, sino en buscar oportunidades de mejora en beneficio de uno mismo.

Es así como Informe Fracto se interesa por la salud y bienestar de las personas, incentivando las prácticas sanas de la mente, la confianza y otros elementos que ayuden a construir una sociedad emocionalmente sana y más optimista.

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