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Estilo de vida

Trabajo Multidisciplinario en la Preparación de Triatletas

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Como parte de las actividades del Segundo Congreso Mexicano de Medicina del Deporte, el Dr. Roberto Cejuela Anta, impartió la Conferencia Magistral: Camino de Campeones: Trabajo Multidisciplinario en la Preparación de Triatletas para Juegos Olímpicos, una charla que impartió el PhD este jueves 4 de julio a las 12:45 horas en el Centro Internacional de Congresos de Yucatán.

El objetivo de la conferencia fue informar sobre el trabajo con los triatletas de nivel internacional. El ponente dio a conocer las formas del rendimiento deportivo de cada atleta profesional y qué objetivo se debe cubrir para ganar una competencia.

El ponente señaló una serie de principios metodológicos del entrenamiento deportivo, basados en los siguientes puntos:

  1. Seleccionar los ejercicios de entrenamiento: Se debe seleccionar el ejercicio para cada uno de los deportistas, dependiendo de la modalidad que se vaya a desempeñar: Sprint, crol, bicicleta, en grupo o carrera. Dentro de eso, se especifica los trabajos complementarios para cada ejercicio, fortaleciendo los puntos débiles y habilidades cognitivas.
  2. Individualizar las zonas de intensidad de cada deportista: Esta evaluación debe ser sistemática conjugada con el tiempo, y determinada con el modelo que se desea emplear, en este caso para natación, ciclismo y carreras. Esa individualización va a permitir trabajar de forma específica el nivel de intensidad para cada deportista, de modo que se va analizando el progreso de mejora y las fatigas que se van dando durante las competencias.
  3. Calcular el volumen necesario para el desarrollo de cada zona de entrenamiento: Es muy importante establecer el volumen necesario para desarrollar cada uno de los objetivos del entrenamiento, y sobre todo que el triatleta lo comprenda para que individualmente observe las habilidades y mejoras que obtiene en los procesos de su entrenamiento.
  4. Construir el microciclo en función de la fatiga generada por cada sesión de entrenamiento: Planificar el tiempo de las estructuras de los microciclos, ayuda a organizar cada una las sesiones de entrenamiento.
  5. Construir el mesociclo en función de la adaptación que se planifique conseguir al finalizar el mismo: Cuantificando la fatiga que prevé un ejercicio permite establecer si se necesita más o menos tiempo de recuperación.
  6. Periodiza la carga según un modelo de planificación para llegar en la mejor forma posible a las competiciones objetivo: Contando los indicadores biológicos, se establecen estructuras temporales en los que se desarrolla el entrenamiento, para no perder la periodización.

En el triatlón olímpico se ha reflejado un gran cambio en los deportistas, ya que en cada competencia se realiza un estudio que ayuda a la mejora de su entrenamiento, en el que se pueda desarrollar las habilidades y fortalecer las zonas débiles que optimicen el incremento del rendimiento de los triatletas.

Estilo de vida

A finales de los 40: la edad más infeliz según estudio

Lupita Sol

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Según el autor, en esa etapa las personas se vuelven “más realistas”.

Si bien es frecuente escuchar sobre la “crisis de los 40”, una investigación demostró que esta frase dejó de ser un mito, al detectar que la edad en la que el ser humano es más infeliz es alrededor de los 47 años.

La extensa investigación en 134 países, realizada por David Blanchflower, economista del Darmouth College de Estados Unidos, sobre la base de encuestas que miden el bienestar y calidad de vida, arrojó que existe una curva de la felicidad que está presente en la mayoría de los países: los mayores momentos de felicidad se encuentran en la etapa inicial de la vida y después de los 50.

El estudio reporta que en los países desarrollados la gente se considera más infeliz a los 47 años, mientras que en los países en desarrollo les ocurre a los 48. La esperanza en una prosperidad futura se reduce de manera significativa en la mitad de la vida.

Según el autor del estudio, esto se debe a que las  personas se vuelven “más realistas”, se dan cuenta de que sus expectativas eran demasiado ambiciosas y no serán cumplidas. Otro factor relacionado es que a finales de los 40 se tienen más responsabilidades, lo cual genera un gran estrés.

En cambio, a partir de los 50 años las personas se quitan el peso de esas expectativas y tienen más habilidades para manejar sus emociones. Se enfocan  menos en la ambición y más en los vínculos personales. Se tiene también la idea de que en adelante las cosas van a mejorar, no porque las condiciones objetivas mejoren necesariamente, sino porque varía la percepción del bienestar.

Blanchflower sostiene que pasados los 50 años “te vuelves más agradecido por lo que tienes”.

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Estilo de vida

Las diez canciones que reducen el estrés, según estudio

Lupita Sol

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Investigadores británicos analizaron diferentes canciones y observaron que algunas son auxiliares para relajar a las personas.

En los últimos años se ha vuelto frecuente escuchar que el ejercicio y la meditación son actividades tranquilizantes, ideales para reducir los altos niveles de ansiedad.  Sin embargo, neurocientíficos británicos se dieron a la tarea de analizar los efectos de la música en situaciones de estrés y elaboraron una lista de reproducción con las diez canciones más relajantes.

La consultora independiente Mindlab Internacional realizó un experimento para saber qué canciones impactaban positivamente en la ansiedad y el estrés. Para ello, dieron a un grupo de personas varios rompecabezas complejos, con la instrucción de armarlos lo más rápido posible mientras estaban conectados a sensores que medían la actividad cerebral, ritmo cardíaco, presión arterial y respiración.

Los académicos detectaron que mientras escuchaban la canción “Weightless” de Marconi Union, los niveles de ansiedad y estrés de los participantes descendían 65%. Precisamente esa composición fue creada con ayuda de terapeutas de sonido, por lo que las armonías, el ritmo y los bajos están diseñados para bajar el estrés y la presión arterial. Las otras nueve piezas “relajantes” según los investigadores, son: “Electra”, de Airstream; “Mellomaniac (Chill Out Mix)”, de DJ Shah; “Watermark”, de Enya; “Strawberry wwing”, de Coldplay; “Please don’t go”, de Barcelona; “Pure shores”, de All Saints; “Someone like you”, de Adele; “Canzonetta sull’aria”, de Mozart y “We can fly”, de Rue du Soleil.

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COMUNICADO

Estudian factores genéticos que causan obesidad infantil

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Especialista advierte sobre consumo alimenticio inadecuado

Los estudios de asociación genética llevados a cabo en el Laboratorio de Genética del Centro de Investigaciones Regionales “Dr. Hideyo Noguchi” de la UADY, demuestran que existe un factor de riesgo con relación a la obesidad en niños y niñas en edad escolar de Yucatán, reveló la investigadora Lizbeth González Herrera.

“Los niños durante su estancia fuera del hogar, en el trayecto de la casa a la escuela y de regreso, tienen una alta disponibilidad de alimentos densos en energía, lo que puede condicionar su consumo y contribuir a la aparición de sobrepeso y obesidad, por lo que resulta importante investigar esta asociación en estudios prospectivos”, detalló en entrevista.

Asimismo, afirmó que este factor de predisposición genética es derivado principalmente del gen asociado a la obesidad y masa grasa.

Otro aspecto que consideró en la investigación, fue que los niños ingieren una importante cantidad de alimentos sin supervisión familiar, lo cual puede facilitar el consumo de alimentos que pueden favorecer el incremento inadecuado del peso corporal.

“Aun cuando la evidencia sobre alimentos específicos o patrones dietéticos que contribuyen al consumo excesivo de energía en los escolares es limitada, se ha observado que las raciones grandes de alimentos y bebidas, los snacks densos en energía e ingerir bebidas endulzadas, contribuyen al consumo excesivo de energía en niños y adolescentes”, advirtió.

En ese sentido, destacó que durante las últimas décadas la prevalencia de obesidad en escolares ha aumentado de manera alarmante a nivel mundial en niños de cinco a 11 años.

Dijo que la escuela y la familia juegan un papel fundamental en la prevención del sobrepeso en escolares, asimismo el Estado como eje rector y el sistema de salud para la prevención temprana y el tratamiento de esta.

Los niños con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las cardiovasculares.

“El sobrepeso, la obesidad y las enfermedades conexas son en gran medida prevenibles, por lo que, hay que dar prioridad a la prevención de la obesidad infantil”, aseguró.

Varios estudios han enfocado sus esfuerzos a identificar factores críticos asociados al rápido crecimiento de la prevalencia de sobrepeso en escolares, a fin de diseñar estrategias para reducir su aceleración, concluyó.

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